பொதிவிளையாட்டாளிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு சாதனைகளில் அதிகமாக பிரபலமாகி வருகின்றனர். உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்கள் வெற்றியை அடைய தனித்துவமான அணுகுமுறைகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், பொதிவிளையாட்டாளியாக எப்படி ஆக வேண்டும், பயிற்சியின் தனித்துவங்கள், உணவு, மனவியல் அம்சங்கள் மற்றும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்.
பொதிவிளையாட்டாளியாக உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி தொடங்குவது
உடற்பயிற்சியின் உலகில் உங்கள் பாதையை தொடங்குவது சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில அடிப்படை படிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கலாம்.
1. உங்கள் குறிக்கோள்களை அமைக்கவும்
உடற்பயிற்சியின் உலகில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களை நிர்ணயிக்க முக்கியமாகும். இது:
- மூச்சுக்குழாய்களை அதிகரித்தல்
- கொழுப்பை குறைத்தல்
- உயர்திருத்தத்தை அதிகரித்தல்
- போட்டிகளில் பங்கேற்பது
2. பயிற்சியின் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்
வெற்றியை அடைய, சரியான பயிற்சியின் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமாகும். பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, இங்கே சில பிரபலமானவை:
- பிளட் பயிற்சிகள்: நீங்கள் நாட்களுக்கு மசாஜ்களைப் பிரிக்கிறீர்கள்.
- முழு பயிற்சி: ஒரு அமர்வில் முழு உடலை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
- சுழற்சி பயிற்சிகள்: அளவு மற்றும் தீவிரத்தை மாறுபடுத்துகிறீர்கள்.
3. சமநிலையான உணவுகளை உருவாக்கவும்
சரியான உணவு உடற்பயிற்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவின் அடிப்படை கூறுகள்:
- முட்டைகள்: மசாஜ்களை மீட்டெடுக்கவும் கட்டமைக்கவும் உதவுகிறது (சிக்கன் மார்பு, மீன், முட்டைகள்).
- காரிகைகள்: சக்தியை வழங்குகிறது (காய்கறிகள், பேரிக்காய், கம்பு).
- கொழுப்பு: ஹார்மோனல் நிலைக்கு முக்கியம் (முந்திரி, அவோகாடோ, ஆலிவ் எண்ணெய்).
4. ஆதரவை கண்டறியவும்
ஒரு பயிற்சியுடன் வேலை செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் சேருவது உங்கள் ஊக்கம் மற்றும் முன்னேற்றத்தில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒரே பாதையில் உள்ள மக்களின் ஆதரவு, நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்க உதவும்.
பொதிவிளையாட்டாளிகளுக்கான பயிற்சியின் அடிப்படைகள்
பயிற்சியின் செயல்முறையை அமைத்தல், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முக்கிய அம்சமாகும். மேலும், ஒவ்வொரு பெண்மணியும் தனது உடலின் தனித்துவ அம்சங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சியின் முறை
சில பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- பயிற்சியின் அடிக்கடி: வாரத்திற்கு 3-6 முறை.
- நேரம்: சுமார் 60-90 நிமிடங்கள்.
- தீவிரம்: சராசரியிலிருந்து மேலே, கனமான எடைகளுடன் வேலை செய்கின்றனர்.
பயிற்சியின் வகைகள்
எல்லா மசாஜ்களுக்குமான பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். இங்கே ஒரு வாரத்திற்கு எடுத்துக்காட்டாக ஒரு திட்டம்:
- நாள் 1: படுக்கையில் அழுத்துதல், இழுத்தல், உட்கார்வது.
- நாள் 2: நிலையான இழுத்தல், கால்களை அழுத்துதல், முன்னணி இழுத்தல்.
- நாள் 3: வயிற்றில் பயிற்சிகள், இதய பயிற்சி.
பொதிவிளையாட்டத்தின் மனவியல் அம்சம்
உணர்ச்சி மற்றும் மனநிலை பொதிவிளையாட்டாளிகளுக்கு முக்கியமாகும்.
ஊக்கம்
தொடர்ந்து பயிற்சிகள், உயர்ந்த அளவிலான தியாகம் மற்றும் குறிக்கோள்களை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் ஊக்கத்தை ஆதரிக்க:
- குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால குறிக்கோள்களை அமைத்தல்.
- வெற்றியின் தினசரி பதிவேடு வைத்தல்.
- சாதனைகளுக்கு நீங்கள் உங்கள் தற்காலிகத்தை வழங்குதல்.
தடைகளை மீறுதல்
வெற்றிக்கு செல்லும் பாதையில் பல்வேறு தடைகள் ஏற்படலாம்:
- நேரமின்மை
- சோர்வு
- வளங்களின் குறைவு
நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் பிரச்சினைகளை அவற்றின் வருகைக்கு ஏற்ப தீர்க்கவும்.
முடிவு
பொதிவிளையாட்டாளியாக செல்லும் பாதை, உடல் மாற்றம் மட்டுமல்ல, ஆனால் ஆழமான தனிப்பட்ட வேலை. பயிற்சி, உணவு மற்றும் மனவியல் குறித்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், முக்கியமான முடிவுகளை அடையலாம். முக்கியம் — ஊக்கமளித்து, உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் தயாரிப்பு நிலை மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில், வாரத்திற்கு 3-6 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பொதிவிளையாட்டாளிக்கு சிறந்த உணவு என்ன? சரியான உணவு, புரதங்கள், ஆரோக்கியமான காரிகைகள் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- புதியவர்கள் எவ்வாறு தவறுகள் செய்யுகிறார்கள்? பயிற்சிகளை தவறாக செய்யும் தொழில்நுட்பம், ஓய்வு மற்றும் உணவின் குறைவு.
- முடிவுகளை அடைய எவ்வளவு நேரம் தேவை? இது தனிப்பட்ட அம்சங்கள் மற்றும் அமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் இருக்கிறது, ஆனால் 3-6 மாதங்களில் தெளிவான மாற்றங்கள் காணக்கூடியவை.
- பொதிவிளையாட்டில் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா? கார்டியோ, இதய-இயந்திர அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், எடையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அதன் அளவு தனிப்பட்ட பணிகளின் அடிப்படையில் இருக்கிறது.
- பொதிவிளையாட்டை மற்ற விளையாட்டுகளுடன் சேர்க்க முடியுமா? ஆம், ஆனால் பயிற்சியின் முறைகள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களை கவனிக்க வேண்டும், அதிகமாக சோர்வடையாமல்.
- மீட்டெடுப்புக்கு எவ்வாறு ஓய்வு தேவை? இரவு உறக்கத்திற்கு (7-9 மணி) முக்கியத்துவம் அளிக்கவும், மேலும் தீவிர பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஓய்வு நாட்களை கடைபிடிக்கவும்.
